4 ท่า แก้อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น Office Syndrome ง่ายๆได้ที่บ้าน

4 ท่า แก้อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น Office Syndrome ง่ายๆได้ที่บ้าน

วันนี้ผมจะมาบอกวิธีการแก้ปัญหาหลังค่อมไหล่ห่อแล้วก็คอยื่น เชื่อว่าหลายคนเป็น บางคนเป็นน้อยบางเป็นเยอะๆ มีตัวผมก็เคยเป็นแบบนั้นมาก่อน คือการที่เราทำกิจกรรมอะไรบางอย่างมากเกินไป เช่นนั่งทำงานนั่งหลังค่อม หรือนั่งอ่านหนังสือนั่งเล่น iPhone หรือว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งที่ไม่ถูกต้อง เช่นเล่นPush-upมากเกินไปหรือว่าเล่นท่าอก เล่นแต่ไหล่ พอทำแบบนี้บ่อยๆ Postureเราก็จะเป็นแบบนี้ เรียกว่าPostureเสีย วันนี้นะครับผมมีท่ามาแก้ให้นะครับ จะพูดถึงก็คือการยืดกล้ามเนื้อกับการสร้างความแข็งแรง แน่นอนครับการที่เราทำกิจกรรมมากเกินไปเนี่ยด้านหน้านี้จะตึงหมดเลย เป็นกล้ามเนื้ออกกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าหลักๆเลยซึ่งการที่เราแก้ปัญหาตรงนี้เนี่ย เราจะต้องยืดตรงนี้ออกให้หมดเลยนะครับ วันนี้มีทั้งหมด 4 ท่าที่จะมายืดไปพร้อมๆกันถ้าแรกที่ดีที่สุดเลยครับเป็นการยืดทั้งหัวไหล่หน้าแล้วก็อก นั่นก็คือ ท่านี้ใช้บาร์หรือว่าจะเป็น Resistance bandก็ได้ หรือถ้าใครไม่มีจริงๆเนี่ยให้ใช้ผ้าเช็ดตัวในการยืดนะครับอันนี้ผมยกตัวอย่างให้ดูคือจับความกว้างขึ้นอยู่กับ ความยากง่ายถ้าเราจะกว้างเนี่ยมันแตกง่ายหรือถ้าเราจะให้มันแค่มันก็จะยากขึ้นวิธีการฝึกที่ถูกต้องให้คุณบ่าลง แอ่นอกขึ้น มันจะเป็นการยืดกล้ามเนื้ออกขึ้นไป ไหล่หน้าด้วยลงมาถึงจุดตรงนี้ทำแบบนี้นะครับประมาณ 30 ถึง 60 วินาที 2-3 รอบ อันนี้ให้ทำทุกวันจะรู้เลยว่าเลยว่าPostureเราจะดีขึ้นนะครับ

ท่านี้บอกเลยว่าเวิร์คมากๆ สิ่งที่ผมไม่อยากจะเห็นคือการยกบ่าขึ้นแบบนี้ ทำแบบนี้แบบนี้ไม่ช่วย อยากให้กดบ่าลง ท่าที่ 2 นั่นก็คือการยืดไหล่หน้าโดยตรงเลย คือให้เอามือไปไว้ด้านหลังจากนี้แล้วกดลงให้ต่ำเลย จะเป็นการยืดหัวไหล่ด้านหน้า แล้วแอ่นอกขึ้นนะครับ คราวนี้มาดูอกอย่างเดียวนะครับอย่างเดียวหาเสามาเลย สำคัญเรื่องยกข้อศอกไงให้สูงกว่าตำแหน่งไหล่เราเล็กน้อย ผมยกให้สูงแล้วก็บีบตัวจะยืดทั้งแผ่นเลยก็ให้ทำ 2 ข้างก็ได้ 30-60 วินาที ก็ต้องให้เวลากับมันหน่อย การยืดกล้ามเนื้อที่ดีมันต้องรู้สึกตึงๆพอดีพอดีผมอันนี้จะเป็นการยืดUpper Body ที่สำคัญจะต้องเลือกคือกล้ามเนื้อท้อง เพราะกล้ามเนื้อท้องเนี่ยบางทีคนที่เล่น abs เยอะๆ ท้องอย่างเดียวแล้วไม่ได้ยืดเนี่ยมันทำให้หลังค่อมได้เช่นเดียวกัน หน้าท้องเราเมื่อไหร่ที่Sit-upมากเกินไป กล้ามเนื้อมันตึงแล้วเราไม่ได้รับการยืดมันจะค่อมเลย แต่ว่าเราต้องยึดมัดนี้ด้วยการอาจจะเป็นแบบนี้ก็ได้ ยืดขึ้นตรงๆแบบนี้เลย ท่าหนึ่งเอาท่าโยคะดีกว่าใช้ก้นกดก็ลงมากดหลังล่าง เป็นการขมิบก้นแล้วก็ยกตัวขึ้น หลังจากที่เรายื่นเนื้อแล้ว สิ่งที่เราจะต้องทำคือสร้างความแข็งแรงให้กับมัดกล้ามเนื้อหลังนั้นเอง จะมีมัดกล้ามเนื้อหลังช่วงด้านบน ช่วงด้านล่างเช่นเดียวกัน อย่างที่บอกถ้าเราไม่สร้างความแข็งแรงตรงนี้มันไม่มีแรงที่จะดึงกลับให้ Posture เป็นปกตินั่นเอง ซึ่งท่าแรกเนี่ยที่ดีมากๆเลย ที่ผมชอบมากนั่นก็คือคล้ายๆSuper-man คือนอนหาเบาะกับพื้นก็ได้ นี่ไม่ใช่อุปกรณ์เลย จะนอนกับพื้นเลยก็ได้ ยกขึ้นมาจะรู้สึก ทำแบบนี้ประมาณ 30-60 นาทีคำถามเต็มเลยก็ได้นะ ถ้ามีอุปกรณ์ต่อไปฟิตเนสเปิดแล้วนะครับเราก็ฝึกกล้ามเนื้อหลังอะไรก็ได้ที่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหลัง จะช่วยแก้Postureได้ดีมากๆ หรือว่าท่าBack Extensionพอกล้ามเนื้อหลังก็มีนะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นมาเนี่ยมันก็จะแก้Postureนะครับสรุปนะครับเราอาจจะทำการออกกำลังกายแบบนี้ หลังจากการที่เราเล่นฟิตเนสเสร็จแล้วหรือวิ่งเสร็จแล้วนะครับเอาเวลาตรงนี้มายืดน่าจะไม่เกิน 15 นาที กับการสร้างความแข็งแรงการแก้ไขตรงนี้

olympic barbell ที่ได้มาตรฐานต้องที่นี่เท่านั้น